Что делать, если из-за отношений ты забил на учёбу и не можешь справиться с собой?

Спрашивает Марьяна М., 15 лет
Редакция oLogy    

Отвечает Любовь Черкасова, клинический психолог, экзистенциальный терапевт, онко-психолог, сотрудник Нейроцентра медико-психологической коррекции и реабилитации

Риск чересчур увлечься какой-то одной сферой жизни есть всегда. Если речь идёт об отношениях, то чаще всего для такого «погружения» есть предпосылки в личной истории: например, то, как складывались в детстве отношения с родителями. И если есть ощущение, что контроль над ситуацией полностью потерян и проблему трудно решить самостоятельно, возможно, имеет смысл обсудить это с психологом.

Но для начла можно попробовать самому разобраться с проблемой. Первый шаг на этом пути уже сделан: вы осознаете, что погрузились в отношения слишком сильно, вам это не нравится и это негативно отражается на вашей жизни в целом.

В качестве следующего шага можно сконцентрироваться на себе, на своем теле и телесных ощущениях. Дело в том, что чрезмерная увлеченность кем-то обычно заканчивается «слиянием» – состоянием, когда ты теряешь себя в другом, перестаешь себя ощущать. И с решением этой проблемы может помочь переключение внимания на себя, на своё тело. Можно попробовать вернуться к базовым ощущения, которые были у нас с рождения.

Для этого есть специальное упражнение, основанное на 8 вопросах, которые нужно себе задавать по несколько раз в день. В ответах важно перечислять предметы, ощущения, не оценивая их и не отвлекаясь. Главное — сконцентрироваться только на органах чувств.

  • Что я сейчас вижу?
  • Что я сейчас слышу?
  • Что я сейчас обоняю?
  • Какой у меня вкус во рту?
  • Какие ощущения в теле?

Первые пять вопросов помогут ощутить себя. Следующие три уже связаны с чувствами и желаниями.

  • Что я сейчас чувствую? (Назвать минимум три чувства)
  • Что бы я сейчас хотел делать если бы у меня были все возможности?
  • Что я сейчас буду делать на самом деле?

Регулярные ответы на эти вопросы помогут замечать себя. Иногда, когда наши настоящие желания открываются, они могут казаться «неудобными», «неуместными», как будто неподходящими. Тем не менее, нужно бережно и внимательно к ним отнестись и поразмыслить над ними.


Больше материалов о здоровом взрослении — во Дворе

Иллюстрации

iStock